Hvis smertene dine ikke utelukkende skyldes mangel på vitamin D, kan andre næringsstoffer være involvert.
Kalsium: selve steinen i beinene dine
Uten kalsium blir beinene dine skjøre og mer utsatt for brudd. Det finnes i:
Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt)
Mandler og sardiner
Bladgrønne grønnsaker som spinat og grønnkål
Magnesium: musklenes allierte
Mangel på magnesium kan føre til kramper og muskelsmerter. For å forhindre dette, spis:
Bananer og avokado
Solsikkefrø og nøtter
Kakao (en god unnskyldning for en liten bit mørk sjokolade)
Naturlige remedier for å redusere smertene dine
Hvis smertene dine forblir milde, kan noen naturlige ingredienser hjelpe deg:
Ingefær- og gurkemeie-infusjon: et kraftig betennelsesdempende middel for å redusere muskelsmerter.
Epsom-saltbad: Magnesiumet de består av, slapper av muskler og lindrer kramper.
Magnesiumolje: Påfør på beina for bedre muskelgjenoppretting.
Arnica-massasje: Kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, er denne oljen perfekt for vedvarende smerter.
Gulrot- og appelsinjuice: en vitamincocktail med høyt innhold av betakaroten og vitamin C for å styrke beinvevet.
Når bør du oppsøke lege?
For å se de fullstendige tilberedningstidene, gå til neste side eller klikk på knappen «Åpne» (>) – og husk å DELE oppskriften med vennene dine på Facebook!
